Comer y suplementarse
en la perimenopausia

Seguramente te han dicho que a partir de ahora toca comer menos porque "el metabolismo se ralentiza". Recortar sin más no es un buen punto de partida.

Lo que sí tiene más apoyo es mantener la glucosa estable. Los picos y bajones de azúcar en sangre se notan en el sueño, en el ánimo y en la energía, y en la perimenopausia el cuerpo los tolera peor. No hace falta eliminar grupos de alimentos ni contar calorías. Hace falta comer con regularidad, poner proteína y fibra en cada comida y reducir lo que dispara esos picos.

La inflamación de bajo grado (una inflamación sostenida que no duele pero desgasta) también influye en la perimenopausia. Los ultraprocesados, los aceites refinados y el exceso de azúcar añadido la alimentan. No hace falta eliminarlos del todo; sí tenerlos en cuenta.

Y el magnesio. Muchas mujeres adultas no llegan a la cantidad recomendada con lo que comen, y el magnesio interviene en el sueño, en la respuesta al estrés y en la contracción de los músculos. Antes de tomarlo en cápsulas, revisa el plato: cacao, legumbres, semillas y verdura de hoja verde.

El mercado de suplementos para la "menopausia" es enorme, y buena parte se sostiene con estudios flojos y mucho marketing. Isoflavonas, maca, cimicífuga, DHEA: la lista es larga y la calidad de los estudios que hay detrás cambia mucho de uno a otro.

Con tan pocos estudios no se puede afirmar que funcionen ni que no funcionen. Por eso la decisión de tomarlos tiene que partir de tu caso y no de lo que se ha puesto de moda.

Antes de añadir un suplemento, hazte estas preguntas: ¿qué síntoma concreto quiero mejorar? ¿Hay algún cambio de hábito que haría lo mismo? ¿Tomo ya otros suplementos o medicamentos con los que pueda interactuar?

Y la más incómoda: ¿lo tomo porque me he informado o porque tengo miedo?